גיוון באכילה – רשימה מוכנה להדפסה!

רשימה בהשראת אלוניס מפורום "לרזות בראש אחר" ורשימות דומות מאתר SparkPeople. הרשימה שלי צמחונית ואינה כוללת בשר, עופות ודגים. היא כן כוללת ביצים, מוצרי חלב ומוצרי סויה.  לא כל מזון אפשרי מופיע פה (דה).  ב-SP מגדירים את המזונות שברשימה "Super Foods" – כאלה שערכם התזונתי הכולל הוא גבוה והם מספקים לנו אבות מזון חשובים בצורה מיטבית.

המטרה היא לנסות ולצרוך כמה שיותר מזונות שמופיעים ברשימה בכל שבוע. גיוון באכילה הופך את התפריט למהנה יותר ואת מטרות הדיאטה קלות יותר להשגה.

נתתי לעצמי נקודה עבור כל מזון שהופיע בתפריט שלי השבוע.

ירקות:

  • פלפלים (ירוקים, צהובים, אדומים)
  • פטריות
  • חסה לסוגיה
  • גזר
  • עלי בייבי
  • שום
  • בצל
  • ברוקולי
  • כרובית
  • בטטות
  • תרד
  • בצל ירוק
  • קישואים
  • כרוב
  • סלק
  • עגבניות

פירות:

  • תפוחים
  • אשכוליות
  • מלון
  • אבטיח
  • משמשים מיובשים
  • ענבים אדומים
  • שזיפים ושזיפים מיובשים
  • אפרסקים
  • תפוזים
  • גרגרים (תותים, דובדבנים, פירות יער, אוכמניות)

מוצרי חלב ותחליפים:

  • חלב
  • יוגורט
  • קוטג'
  • סויגורט
  • חלב סויה
  • מעדני סויה

דגנים:

  • לחם/פיתה/בייגל מחיטה מלאה
  • פסטה מחיטה מלאה
  • בורגול
  • אורז מלא
  • שיבולת שועל
  • חיטה גרוסה
  • קינואה
  • דוחן

שונות:

  • טופו
  • זרעים ואגוזים: סומסום, פשתן, אגוזי מלך, שקדים, זרעי חמניות, אגוזי לוז
  • ביצים
  • טבעול
  • פולי סויה
  • שמן זית
  • שמן קנולה
  • זיתים שחורים (לא מושחרים!)
  • תה ירוק
  • רוטב סלסה
  • שוקולד מריר (60% מוצקי קקאו ומעלה)

הציון שלי לשבוע הזה: 26.

פוסט זה פורסם בקטגוריה מזון למחשבה. אפשר להגיע ישירות לפוסט זה עם קישור ישיר.

3 תגובות על גיוון באכילה – רשימה מוכנה להדפסה!

  1. עדי הגיב:

    אני גם רוצה לאתחיל בדיאטה אבל אני לא מבינה למה את מתכוונת שאת אומרת נקודות
    את לא יכולה לכתוב פשוט נגיד מתכון ליום

    ירוקות….

    פירות…

    בשר…

    תוספות..

    ????

    אנילא מבינה איך לאתחלי בדיאטה שאת מציאה ..אנה עזרי לי

  2. עדי הגיב:

    תחזרי אליי למייל בבקשה

  3. queeny הגיב:

    הרשימה הזו היא לא הצעה שלי לדיאטה. היא הצעה שלי לדרך בה אפשר לעשות מעקב אחרי הרגלי-האכילה שלך.
    יש כל מיני דרכים לעשות את זה. הטובה ביותר היא לרשום יומן-אכילה. כלומר, לכתוב מדי יום מה אכלת, באיזו שעה, מה היתה מידת הרעב שלך כשאכלת, באילו נסיבות אכלת וכו'. אחרי שעוקבים באופן הזה במשך שבוע או שבועיים, כדאי לגשת לתזונאית (יש בכל קופות החולים9 שתבדורק אם אכן התזונה מאוזנת ומתאימה לך – לפעילות שלך, לצרכים ההתפחותיים שלך וכו'.

    איך אני משתמשת ברשימה?
    ברשימה יש 50 פריטים. בסוף השבוע אני מתבוננת ביומן-האכילה שלי ונותנת לעצמי נקודה על כל פריט מהרשימה שמופיע בו. המטרה שלי – להגיע ל-50 נקודות כל שבוע… המטרה האמיתית היא לגוון באכילה (לא לאכול רק פיצה, קולה ושוקולד, למשל) ולגוון במאכלים כמה שיותר בריאים.
    את מוזמנת לכתוב לי למייל אם את רוצה להתייעץ לגבי הרזיה.
    queeny@nana.co.il

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s