מוקשים בדרך לשינוי הרגלי התזונה ומעבר לאורח חיים בריא

היום התפרסמה ב-YNET כתבה שמונה את עשרת המוקשים לדיאטה, וכיצד להתמודד איתם.

כמו בכל כתבה מהסוג הזה, היו בה עצות מועילות וגם כאלה שלא כ"כ, בעיני.

ה"מוקש" העיקרי שאני מזהה בכתבה הוא הכותרת שלה – "דיאטה". אחד הדברים שהכי מסייעים לי בדרך הוא שאני לא חושבת על דיאטה, שהיא משהו זמני וחולף שאינשאללה יגמר, אלא על שינוי הרגלי התזונה שלי ויצירת אורח חיים בריא יותר לעצמי. כשחושבים על הדברים ככה, הבניה של התפריט היומי מושפעת יותר משיקולים של – האם אוכל להתמיד בזה? ולא – האם ארד כך מהר במשקל?

הנה הפתרונות שלי לבעיות (המוכרות) שהועלו בכתבה:

"רזיתי בחמישה ק"ג, אבל ף אחד לא מבחין בכך":

  • קודם כל, תני לעצמך פרס ! צ'פרי את עצמך בזוג נעלים שתמיד רצית, ב-DVD שחלמת שיהיה שלך, חזיה חדשה, עיסוי מפנק, סתם כמה שעות חופש לעצמך… זה שאף אחד לא שם לב, לא אומר שאת לא רואה את זה ומרגישה את זה!
  • התחילי לקנות בגדים. כשאת לובשת את הבגדים הרחבים הישנים, את נראית בהם פחות טוב ממה שנראית כשהם התאימו לך. קני לפחות זוג מכנסיים אחד שיתאים למידה החדשה ויבליט את נתוניך היפים, וכולם ישימו לב.
  • הפני את תשומת ליבם של אנשים: ספרי שאת בתהליך של שינוי הרגלי תזונה ובקשי פידבק.

"אני ממשיכה בדיאטה, אבל כבר שבועיים לא הפחתתי ":

העצות שניתנו כאן בכתבה הן ממש עצות רעות, שיכולות להזיק לבריאות ולדימוי העצמי גם יחד. העצות שלי:

  • אם את לא מנהלת יומן אכילה, חשוב שתתחילי. הרבה פעמים אנחנו חושבות שאנחנו שומרות יפה, אבל בעצם מנשנשות כל מיני דברים שלא נכללים בחישוב הקלוריות/נקודות בסופו של יום. יומן אכילה מאפשר לעקוב – האם אתבאמת שומרת על הדיאטה?
  • שמחי על כך שלא עלית. גם זה היש! הרי לפני הדיאטה כל הזמן עלית במשקל, והנה התהליך הזה נעצר. גם על זה כדאי לברך.
  • אפשר לשנות את סוג הפעילות הגופנית שעושים. החידוש משפיע על הגוף. לא חייבים לעבור דווקא למשהו יותר אירובי – אפילו לעבור מאירובי לפילאטיס יכול לחולל את השינוי, רק מכך שהדברים הנדרשים כעת מהגוף הם שונים.
  • אפשר לשנות את הרכב התפריט – לא חייבים לרדת בכמות הקלוריות! אפשר להמשיך לצורך 1500 קלוריות, אבל שיהיו שם יותר ירקות טריים, או יותר פחמימות מורכבות – לפי מה שהיה שם מעט יחסית עד כה. גם כאן, יומן אכילה מאוד מסייע לעשות אתהמעקב ואת השינויים.

"הפחתתי 10 ק"ג, ומרוב נחת חזרתי לאכול בלי הגבלה":

  • זה המוקש שבו אני נופלת הכי הרבה. האוכל בד"כ נתפס אצלי כפרס, כפיצוי, כצ'ופר, ולמצוא דברים שיחליפו אותו בתקיד הזה זה מאד קשה. העצה שלי: פרסים לדרך! הפחתת 10 ק"ג? תני לעצמך פרס תני לעצמך פרס על כל שבועיים או חודש בהם את שומרת על המשקל הזה. והפרס כמובן לא יהיה אוכל. הוא יכול להיות יום כיף עם חברה מחוץ לבית, גאדג'ט חדש שתמיד רצית, מצעים חדשים למיטה…

"קשה לי להתאפק באירועים חגיגיים":

  • גם כאן היו כמה עצות לא-משהו, כמו לאכול משהו דל קלוריות לפני שיוצאים מהבית. מהניסיון שלי, זה רק פותח את התאבון. בנוסף, בכל הדברים ה"לייט" וה"דל" יש המון חומרים משמרים שמזיקים מאוד לגוף בכלל וגם פוגעים בירידה במשקל, והם לא מומלצים לאף אדם, גם לא בדיאטה החריפה ביותר.
  • הרבה פעמים אנחנו אוכלות באירועים חגיגיים ומחליטות שמחר נצום. זה לא טוב – כי אז כמה הימים הבאים הם "עונש" על האילה המופרזת. מה גם שלא תמיד מצליחים לעשות את זה, ואז בכלל האשמה חוגגת. דרך אחרת היא "לחסוך" בכמה הימים שלפני האירוע: אוכלת בד"כ 1500 קלוריות? אכלי 1350 קלוריות בארבעה הימים שקודמים לאירוע, והנה חסכת לך 600 קלוריות שאת יכולה להוסיף ליום האירוע, לטובת קינוח מפנק או שתיה חריפה.
  • כדאי להרבות בשתית מים, לפני האירוע ובמהלכו. כל הזמן להיות עם כוס מלאה. זה עוזר לתחושה של שובע ונותן תעסוקה לפה.
  • טעמי קצת ממה שנראה לך טעים, ואז בחרי את המנות שאת רוצה לאכול. אם זה לא טעים, אל תאכלי, גם במחיר של "להעליב" את מי שהכינה. אם שבעת, קומי מהשולחן. אם אי אפשר, השתמשי בתירוץ של לעזור למארחת, עזרי לפנות ולהגיש – כך תשבי פחות מול האוכל.
  • לגבי אלכוהול – הבחירה הטובה ביותר היא יין, במחיר של 80-100 קלוריות לכוס של יין אדום או לבן. גם מבחינה בריאותית הוא הכי בריא, ויש לו תכונות של הורת לחץ דם ועוד כל מיני דברים טובים. בירה – בחירה לא טובה. מנפחת את הבטן ו"יקרה" בקלוריות (140 לשליש כוס בירה). אלכוהול נקי כמו וודקה, וויסקי וברנדי גם הוא כ-100 קלוריות לכוסית, שזה לא הרבה. אבל מומלץ לשתות אלכוהול רק אחרי שאכלת. כך הוא פחות עולה לראש. החסרון העיקרי של אלכוהול הוא שהוא מפחית עכבות וקשה יותר לשלוט על האכילה אחרי ששתית והתבסמת. הנה רשימה של הערכים הקלורייים של משקאות אלכוהוליים שונים.

"כל היום אני רעב ועצבני, ובעררב מתנפל על האוכל":

  • לאכול! לאכול במשך היום! להצטייד בפירות, חטיפי גרנולה, כריכים בריאים, ארוחת צהריים to go. לא כדאי שהארוחה הגדולה תהיה בערב, אחרי יום שלם של רעב. אין סיבה להיות רעבים – אם את רעבה בזמן הדיאטה – הדיאטה לא תעבוד.

"נמאס לי לאכול כל היום גבינה רזה, ביצה קשה, לחם קל וירקות":

  • זה באמת מגעיל ומשעמם. זה גם מה שמאפיין "דיאטה" – מצב זמני. כדי לשנות באמת את הרגלי התזונה, כדאי לעקוב אחר המזונות שאת אוכל באופן קבוע ולראות מה מהם אפשר להשאיר בתפריט ומה כדאי להוציא. ככל שהתפריט יהיה דומה יותר למה שאת אוכלת ממילא, כך יהיה לך קל יותר לשמור עליו.
  • יש הרבה דרכים לגוון את התפריט, הנה דרך אחת.

"נורא קשה לי לראות עוגות במקרר ולא לגעת בהן":

  • כל מה שכתבו בכתבה על זה – נכון. לא להכניס הביתה; אם כבר הכנסת – הוציאי. תני לשכנה, הביאי למשרד, הקפיאי. אם כבר אכלת – לא נורא. העיקר שהיה טעים!

והסכמתי גם לגבי שאר העצות.

הדבר הכי חשוב הוא לא לראות בשום דבר תורה מסיני – יש את מה שאומרים, ויש את מה שמתאים לי. חשוב תמיד לעשות את מה שהכי נכון בשבילי, ולא מה שנראה הכי נכון בשביל כל מיני רופאים שלא מכירים אותי בכלל.

פוסט זה פורסם בקטגוריה טיפים, מזון למחשבה. אפשר להגיע ישירות לפוסט זה עם קישור ישיר.

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s